«Exercise snacks»: φτάνουν λίγα λεπτά κίνησης για καλύτερη υγεία;

Δεν έχετε χρόνο για προπόνηση; Ένα «exercise snack» είναι μια σύντομη κίνηση, συνήθως ένα με δύο λεπτά, που γίνεται ανά διαστήματα μέσα στη μέρα: για παράδειγμα ανεβαίνετε γρήγορα δύο ορόφους ή περπατάτε ζωηρά ανάμεσα σε δύο δουλειές. Μια ανασκόπηση 32 καταχωρήσεων (μελετών, πρωτοκόλλων και μητρώων κλινικών δοκιμών), ανάμεσά τους 3 επιδημιολογικές μελέτες και 20 κλινικές δοκιμές, έδειξε ότι η προσέγγιση είναι εφικτή σε ενήλικες και ηλικιωμένους, κυρίως σε ανθρώπους που δεν γυμνάζονταν.¹

Στις μελέτες πληθυσμού (μελέτες παρατήρησης, που καταγράφουν τη δραστηριότητα μεγάλων ομάδων ανθρώπων και τους παρακολουθούν για χρόνια, χωρίς να τους αναθέτουν κάποιο πρόγραμμα), οι σύντομες και έντονες δόσεις κίνησης της καθημερινότητας συνδέονταν με χαμηλότερη θνησιμότητα από κάθε αιτία, καθώς και από καρδιαγγειακά νοσήματα και καρκίνο.¹ ² Στις μελέτες παρέμβασης (μελέτες όπου οι συμμετέχοντες ακολουθούν συγκεκριμένο πρόγραμμα και συγκρίνονται με ομάδα ελέγχου) τα οφέλη ήταν πιο μετριοπαθή: μικρή βελτίωση της φυσικής κατάστασης, ενώ για τη σωματική λειτουργία και τη διάθεση τα αποτελέσματα ήταν ασαφή.¹ Οι ερευνητές σημειώνουν ότι οι ενδείξεις προέρχονται κυρίως από λίγες και μικρές μελέτες. Οι μελέτες πληθυσμού δείχνουν συσχέτιση και δεν αποτελούν απόδειξη αιτίου και αποτελέσματος.

Συμπερασματικά λοιπόν θα μπορούσαμε να πούμε ότι, αν η δομημένη άσκηση σάς φαίνεται δύσκολη, μπορείτε, εφόσον το επιτρέπει η υγεία σας, να ξεκινήσετε από εδώ. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας τονίζει ότι κάθε κίνηση μετράει και ότι είναι καλύτερο να κάνουμε λίγη δραστηριότητα παρά καθόλου.³ Αν έχετε καρδιακή ή άλλη πάθηση, ρωτήστε πρώτα τον γιατρό σας πριν αυξήσετε την ένταση.

Σημείωση: Το παρόν κείμενο έχει ενημερωτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστά την ιατρική συμβουλή.

Κωνσταντινόπουλος Παναγιώτης

Ειδικός Παθολόγος, Διαβητολόγος

Περισσότερα: konstantinopoulos.gr · Το κανάλι μου στο YouTube · Γίνε μέλος

Βιβλιογραφία

1. Jones MD, Clifford BK, Stamatakis E, Gibbs MT. Exercise snacks and other forms of intermittent physical activity for improving health in adults and older adults: a scoping review of epidemiological, experimental and qualitative studies. Sports Med 2024;54(4):813-835. DOI: 10.1007/s40279-023-01983-1. PMID 38190022
2. Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nat Med 2022;28(12):2521-2529. DOI: 10.1038/s41591-022-02100-x. PMID 36482104
3. Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med 2020;54(24):1451-1462. DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955. PMID 33239350